LYHYTTERAPIA
KOGNITIIVISTA LYHYTTERAPIAA JA KESKUSTELUTUKEA
KOGNITIIVISTA LYHYTTERAPIAA HELSINGISSÄ
Lyhytterapia on tavoitteellista keskustelutyöskentelyä tilanteissa, joissa jokin elämässä kuormittaa, jumittaa tai kaipaa selkeyttä.
Työskentely pohjautuu kognitiivisen lyhytterapian menetelmiin sekä dialogiseen työotteeseen.
Tapaamisissa tarkastelemme yhdessä ajatuksia, tunteita, ihmissuhteita ja toimintamalleja – sekä sitä, miten elämäntilanteesi ja ympäristösi niihin vaikuttavat.
Tavoitteena on lisätä ymmärrystä omasta tilanteesta ja löytää uusia näkökulmia sekä mahdollisuuksia.
Millaisissa tilanteissa lyhytterapiasta voi olla hyötyä?
Lyhytterapiaan hakeudutaan usein silloin, kun jokin kokemus tai elämäntilanne alkaa kuormittaa arkea tai ihmissuhteita.
Työskentelystä voi olla hyötyä esimerkiksi silloin kun
• ahdistus tai jatkuva huoli kuormittaa
• mieliala on pitkään ollut matala
• ihmissuhteet tuntuvat vaikeilta
• sosiaaliset tilanteet jännittävät
• elämäntilanne tai suunta tuntuu epäselvältä
• uni tai jaksaminen on heikentynyt
• huomaat toistuvia haitallisia ajatus- tai toimintamalleja
• identiteettiin tai omaan paikkaan liittyvät kysymykset askarruttavat
Miten työskentely etenee?
Työskentely alkaa tapaamisella, jossa keskustelemme tilanteestasi ja siitä, mikä on saanut sinut hakeutumaan keskustelutukeen.
Ensimmäisissä tapaamisissa
• jäsennämme tilannetta
• tunnistamme keskeisiä teemoja
• määrittelemme suuntaa työskentelylle
Tapaamisissa voidaan tarkastella esimerkiksi ajatuksia, tunteita, ihmissuhteita ja arjen toimintamalleja.
Työskentely etenee keskustelun ja yhteisen jäsentämisen kautta.
Mitä kognitiivinen lyhytterapia on?
Kognitiivinen lyhytterapia on näyttöön perustuva menetelmä, jossa tarkastellaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välistä yhteyttä.
Ajatuksena on, että tapa jolla tulkitsemme tilanteita vaikuttaa siihen miltä meistä tuntuu ja miten toimimme. Kun näitä yhteyksiä opitaan tunnistamaan, syntyy mahdollisuus muuttaa haitallisia ajatus- ja toimintamalleja.
Työskentely on käytännönläheistä ja etenee keskustelun sekä jäsentävän pohdinnan kautta.
Kuinka kauan työskentely kestää?
Lyhytterapia on rajattu työskentelyjakso. Usein työskentely kestää 5–10 tapaamista, mutta tilanteesta riippuen tapaamisia voi olla myös vähemmän tai enemmän. Joissakin tilanteissa työskentely jatkuu 10–20 tapaamisen prosessina.
Tapaamiset kestävät yleensä 45–60 minuuttia ja toteutuvat tavallisesti noin viikon välein.
Tapaamiset toteutetaan lähitapaamisina Helsingin Etu-Töölössä, erikseen sovittuna etäyhteydellä tai muualla.
Kenelle työskentely sopii?
Työskentely voi olla sinua varten, jos koet kuormitusta tai merkityskysymyksiä, jotka eivät liity yhteen yksittäiseen ongelmaan.
Voit tunnistaa itsesi esimerkiksi tästä:
– koet yksinäisyyttä tai ulkopuolisuutta, vaikka ympärillä olisi ihmisiä
– pohdit identiteettiäsi, suuntaasi tai paikkaasi elämässä tai ihmissuhteissa
– kannat paljon vastuuta ja huomaat kuormituksen kasaantuvan
– kaipaat tilaa pysähtyä ja jäsentää kokemuksiasi rauhassa
Usein kyse ei ole yhdestä “korjattavasta asiasta”, vaan laajemmasta kokonaisuudesta: kuormituksesta, merkityksen etsimisestä tai siitä, mikä elämässä tällä hetkellä kannattelee.
Lyhytterapia ei ole ensisijainen vaihtoehto akuuteissa kriisitilanteissa tai silloin, kun tarvitaan intensiivistä psykiatrista, päihde- tai pitkäkestoista psykoterapeuttista hoitoa. Tarvittaessa autan pohtimaan, millainen tuki vastaisi tilanteeseesi paremmin.
Milloin tarvitaan muuta tukea?
Lyhytterapia ei ole tarkoitettu akuuttiin kriisihoitoon tai tilanteisiin, joissa tarvitaan intensiivistä psykiatrista hoitoa.
Tarvittaessa ohjaan eteenpäin sopivien palveluiden piiriin.
Mitä lyhytterapia maksaa?
45 min — 99 €
60 min — 125 €
Pidemmistä tapaamisista voidaan sopia erikseen.
Pienituloisille voidaan sopia alennettu hinta tai yksittäisiä pro bono -tapaamisia.
Työskentelytapani
Työotteeni on dialoginen ja jäsentävä. Tapaamisissa pyrimme yhdessä hahmottamaan, mikä tilanteessasi on tällä hetkellä keskeistä ja mitä kohti työskentelyssä olisi hyvä edetä.
Lyhytterapiassa tarkastelemme kokemuksia, ihmissuhteita, ajatuksia ja tunteita sekä sitä, miten elämäntilanne ja ympäristö vaikuttavat niihin. Usein jo se, että asioita voidaan pysähtyä tutkimaan yhdessä rauhassa, auttaa näkemään tilanteen uudesta näkökulmasta.
Tavoitteena ei ole antaa valmiita vastauksia, vaan jäsentää kokemuksia yhdessä ja lisätä ymmärrystä siitä, mikä tilanteessa ylläpitää kuormitusta ja millaiset muutokset voisivat auttaa eteenpäin.
Taustastani
Olen koulutukseltani kognitiivinen lyhytterapeutti ja työskennellyt lähes kahden vuosikymmenen ajan ihmisten, yhteisöjen ja hyvinvoinnin kysymysten parissa.
Työni on yhdistänyt yksilöiden tukemisen, vertaistuellisen toiminnan sekä yhteisöllisen kehittämistyön. Olen tehnyt pitkään työtä erityisesti identiteettiin, ulkopuolisuuden ja yksinäisyyden kokemuksiin liittyvien kysymysten parissa.
Näissä tehtävissä olen kohdannut hyvin erilaisia elämäntilanteita ja kokemuksia. Taustani vuoksi tarkastelen usein sekä yksilön kokemusta että niitä ihmissuhteita, yhteisöjä ja olosuhteita, joissa kokemukset syntyvät.
Lisätietoa taustastani löydät sivulta Minusta.